Você pode ficar propenso (a) a descontar na comida ou mesmo a sentir frustração e largar a atividade física. Seja persistente e consistente que eu tenho certeza que você irá alcançar resultados incríveis treinando em casa.

Sente-se na beirada de um banco, mantendo as palmas apoiadas na extremidade do banco e os joelhos flexionados a ninetyº.

Nota: caso decidas acrescentar pesos aos exercícios com o peso corporal que te vamos apresentar de seguida, fazer sempre um bom aquecimento antes de occurçares qualquer movimento. Isto irá prevenir lesões e problemas a longo prazo.

Praticar yoga ou pilates em um ambiente interno aquecido pode ser uma ótima maneira de manter a flexibilidade, fortalecer os músculos e relaxar a mente, especialmente nos dias de frio mais acentuado;

Nesta posição, concentrar a força no abdômen para elevar o tronco como se fosse alcançar os joelhos. O exercício é totalmente focado na musculatura abdominal, mas também pode contribuir para os glúteos devido à contração da musculatura. 

Este movimento começa contigo deitado sobre as tuas costas e com os teus pés no chão como podes ver na foto.

Lembre-se, e aqui pode parecer que estou me repetindo, você deve arriveçar do nível iniciante. Talvez você se anime em ver outras pessoas que já tem o hábito de treinar fazendo exercícios mais difíceis e puxados, mas é muito importante você ter calma para chegar lá!

Deitado em decúbito dorsal, flexionar o tronco de maneira a tirar as costas do chão e depois retornar à posição inicial.

Treino em casa de qualidade e alimentação saudável se complementam. Fazer exercício é sempre bom, mas para alcançar resultados melhores é preciso ficar de olho no que você coloca no prato.

A elevação lateral é exercício responsável por deixar os ombros mais “largos”, isolando melhor more info o trabalho nos deltoides.

carry on levantando os joelhos em direção aos ombros, até sentir o quadril e lombar sair do solo.

Deixe-se no chão na posição de prancha, coloque suas mãos no chão em uma largura menor que as dos ombros, quase encostando os polegares e indicadores, uns nos outros.

Com esse exercício, você irá apenas simular que está correndo e obterá os bons resultados de uma corrida. É uma ótima prática para fortalecer as pernas, perder barriga e elevar a resistência corporal. Faça-o em five séries de three minutos cada.

Levante a perna de trás até sentir os posteriores da perna que está suportando o peso estarem alongando.